Zarządzanie sobą w stresie i redukcja skutków stresu z uwzględnieniem efektywności
Celem szkolenia jest nauczenie uczestników w jaki sposób zarządzać stresem, jak rozwiązywać sytuacje stresujące oraz co zrobić kiedy stres nas przerasta i nie pozwala normalnie funkcjonować.
Czego się nauczysz?
- Dowiesz się jakie emocje towarzyszą sytuacjom trudnym.
- Nauczysz się rozumieć mechanizmy obronne występujące w trudnych sytuacjach.
- Zdobędziesz wiedzę jak minimalizować negatywne konsekwencje stresu oraz gdzie i kiedy szukać ewentualnej pomocy.
- Poznasz sposoby redukowania stresu występującego w miejscu pracy.
- Zidentyfikujesz czynniki wpływających na stres i utratę entuzjazmu.
- Zapoznasz się z praktycznymi narzędziami i strategiami zarządzania stresem.
Dla kogo jest to szkolenie?
Szkolenie przeznaczone jest dla:
- wszystkich, którzy narażeni są na wiele sytuacji stresogennych i towarzyszący im syndrom “wypalenia zawodowego”;
- osób, które chcą dowiedzieć się jak skutecznie panować nad emocjami i jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu;
- osób narażonych na:
– pracę pod presją czasu;
– obciążenie obowiązkami;
– kontakt z wymagającymi petentami;
– kontakt ze środowiskiem patologicznym;
– monotonność.
1. DIAGNOZA PROBLEMU
Analiza czynników stresogennych
Rola stresu w życiu prywatnym i zawodowym. Rodzaje i fazy stresu.
POJĘCIE “STRESU” – pozytywne i negatywne następstwa jego występowania
Czym jest stres? Typowe objawy stresu – w jaki sposób szybko na nie reagować?
W jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
2.ZARZĄDZANIE STRESEM I EMOCJAMI
Techniki radzenia sobie ze stresem
ABC emocji
Rola emocji pozytywnych w efektywnym funkcjonowaniu
Ocena własnych zasobów do radzenia sobie w sytuacjach stresowych
3.WPŁYW I SYMPTOMY STRESU NEGATYWNEGO
Konsekwencje zawodowe stresu chronicznego – czym jest wypalenie zawodowe
Sposoby na radzenie sobie w zawodowych sytuacjach stresowych
Symptomy stresu a odporność psychofizyczna
4.PREZENTACJA TECHNIK RADZENIA SOBIE ZE STRESEM i EMOCJAMI-RELAKSACJA
Work-life balance, techniki oddechowe, medytacja i wyobraźnia jako metoda kontroli poziomu stresu i emocji, progresywny Jacobsona, trening autogenny Schultza, wizualizacja, trening autogenny Schultza,
Szkolenie zaplanowano w godz. 9.00-17.00
W trakcie szkolenia zapewniamy przerwy kawowe i przerwę lunchową.
Absolwentka Uniwersytetu Kazimierza Wielkiego w Bydgoszczy na kierunku psychologii o specjalności wspomagania rozwoju. Wykładowca psychologii oraz interwent w Szkole Podoficerskiej Państwowej Straży Pożarnej w Bydgoszczy.
Od 2011 roku prowadzi działania szkoleniowe i rekrutacyjne na potrzeby projektów komercyjnych i współfinansowanych ze środków Europejskiego Funduszu Społecznego.
Prowadzi projekty szkoleniowo-mentorskie, które obejmują tematykę rozwoju kompetencji miękkich: komunikacji interpersonalnej, asertywności, mediacji i negocjacji, umiejętności pracy w grupie, kierowania zespołem, rozwiązywania konfliktów, podniesienia jakości pracy, treningi i warsztaty antystresowe, treningi umiejętności społecznych, zarządzania sobą w czasie, autoprezentacji i wystąpień publicznych.
Prowadziła szkolenia m.in. dla takich firm i instytucji jak: Zakładowe Straże Pożarne, Państwowa Straż Pożarna, Podoficerska Szkoła Straży Pożarnej w Bydgoszczy, Training House-Nakło, Wyższa Szkoła Gospodarki w Bydgoszczy, Polskie Towarzystwo Ekonomiczne, Centrum Ratownictwa Specjalistycznego TRIAGE Wrocław.